رجيم

رجيم الصيام المتقطع لانقاص الوزن

ما هو رجيم الصيام المتقطع

 يسمى هذا النوع من الرجيم  بالصيام المتقطع وهو يتبعه الكثير من الناس الذي يعانون من السمنة او الوزن الزائد لفعاليته في انقاص الوزن وتقليل كمية الطعام

كما انه من الطرق المجربة و المفضلة لكثر من الأشخاص وسوف نعرفك على هذا المظام الغذائى وكل ما يخصه من فوائد و اضرار و كيفية اتباع نظام غذائى صحي معه كما انه لا يعتبر نظام غذائى او ررجيم قاسي ولكن هو طريقة لتظيم موعد وجباتك والامتناع عن السعرات الحالية بهدف انقاص الوزن 

ما هو رجيم صيام 16 ساعة؟ (  ما هو رجيم الصيام المتقطع ؟)

  • رجيم صيام 16 ساعة  هو أحد طرق الصيام المتقطع لانقاص  الوزن ويسمي ايضا نظام 8/16 ساعة حيث يتم التوقف عن الأكل والشرب التى تحتوى علي سعرات حرارية لمدة 16 ساعة أي ثلثي اليوم بدون طعام  ويكون عدد الساعات في الصيام متواصلة وهي فترة الصيام علي مدار اليوم ثم تناول المأكولات والمشروبات التي تتناولها في الثماني ساعات للأفطار فقط من اليوم
  • أشهر طرق اتجه اليها الناس هي الصيام من الثامنة مساءاً وحتي الثانية عشر ظهر حيث يحافظ الشخص علي وجبتي الغذاء و العشاء و يصومون عن وجبة الفطور فقط   كما اتجه البعض الاخر الي طريقة صيام اخري فهي من الثانية عشر منتصف الليل الي الرابعة عصرا و يعتمد في الحالتين علي الصيام لمدة 16 ساعه والأفطار خلال ال 8 ساعات الاخري و تكون فترة النوم محسوبة من الوقت 
  • و أكثر متابعي نظام الكيتو دايت يفضلون أتباع حمية الرجيم المتقطع وصيام 16 ساعة متواصلة 
  • الفرق بين ريجيم 16 ساعة  و صيام رمضان هو أمكانية تناول الماء و المشروبات الخالية  من السعرات اثناء فترة الصيام بهدف إنقاص الوزن ويمكن تكراره بشكل يومي  

رجيم الصيام المتقطع
رجيم الصيام المتقطع

أنواع رجيم الصيام المتقطع لانقاص الوزن 

1. نظام رجيم صيام 16 ساعه 

يندرج رجيم صيام 16 ساعة تحت مسمى الصيام المتقطع وهو من اكثر الأنظمة شيوعا  التي تتكون من صيام لمدة 16 ساعة متواصلة  وكما وضحنا سابقاً 

2. نظام صيام 12 ساعة 

يعد من الطرق الجيدة للمبتدئين في نظام الصيام المتقطع وهو عبارة عن الامتناع عن تناول الأطعمة الصلبة لمدة 12 ساعة يوميًا وفي ال 12 ساعة المتبقية يتم تناول الأكل الصحي و يساعد هذا النوع من الصيام المتقطع على تحويل الدهون المخزنة بالجسم الي طاقة 

4. نظام صيام 24 ساعة 

يعتبر نظام غذائي قاسي جدا ولا يفضل اتباعه وهو عبارة عن صيام يوم كامل خلال الأسبوع مع تناول السوائل خالية السكر وقد يسبب اعراض جانبية كثيرة مثل الشعور بالأرهاق و الصداع و الضعف العام 
هناك طرق اخري للصيام المتقطع مثل الصيام يوم بعد يوم و صيام يومين في الاسبوع او تفويت الوجبات وهي طرق بسيطة تساعد في فقدان الوزن بشكل فعال ولكن ايضا لها اثار جانبية و يمكنك البحث عنها و معرفتها بالتفصيل 

فوائد الصيام المتقطع 

هناك العديد من الفوائد الخاصة برجيم صيام 16 ساعة وسوف نوضح بعض منها 

  1. يعمل نظام  الصيام المتقطع علي أنقاص الوزن بشكل فعال وصحي والتخلص من دهون البطن بدون تقييد وحساب السعرات الحرارية وهذا يحسن من عملية الأيض الغذائي وحرق دهون الجسم بسهولة 
  2. تخفيض السكر في الدم و مقاومة الأنسولين مما يجعلة جيد لمرضي السكري من النوع التاني 
  3. اثبتت الدراسات فاعلية الصيام المتقع فى الوقاية من مرض السرطان بأنواعة المختلفة 
  4. يقي الصيام المتقطع من الأصابة بمرض الزهايمر و تأخر الشيخوخة  حيث يزيد من نمو الخلايا العصبيه مما يحمي الدماغ 

أضرار الصيام المتقطع 

مع ان فوائد الصيام المتقطع عديدة وكثيرة إلا ان له اضرار و عدة مخاطر محتملة يجب ادركها و التعرف عليها جيداً وسوف نذكر اهم هذه الأضرار 

  1. مشاكل و اضطرابات في الجهاز الهضمي ومشاكل بالمعدة 
  2. يمكن ان يسبب زيادة في الوزن نتيجة الأفراط في تناول الطعام خارج ساعات الصيام 
  3. أعراض جانبية مثل الصداع والضعف العام و التعب قد تنشأ عند بدأ الصيام ولكن تتلاشي تدريجيا مع اعتياد الجسم علي النظام الجديد 
  4. عدم التركيز بسبب قلة تناول الطعام 
  5. من انواع الحميات الخطيرة لمن يعانون من فقر الدم ( الأنيميا ) 
رجيم الصيام المتقطع لانقاص

الأطعمة المسموح بها في رجيم صيام 16 ساعة 

في بعض الحالات التي يكون الهدف من الصيام ليس التخسيس يفضل عدم تناول اي نوع من انواع الاطعمة للحصول علي الفائدة من الصيام و لكن اذا كان الهدف التخسيس فمسموح بتناول بعض الأطعمة ومن هذه الأطعمة 

  • تناول الأطعمة التى لا تؤدى الى رفع لرفع الأنسولين في الدم مثل الدهون كالزبدة و زيت الزيتون علي الطعام و قشطة الحليب 
  • الخضروات غير النشوية التي لا تحتوى علي نشويات مثل الخس و الجرجير و البقدونس و الفلفل و الخيار 

رجيم الصيام المتقطع
رجيم الصيام المتقطع

المشروبات المسموح بها في رجيم صيام 16 ساعة 

  • الماء 
  • الشاي الاخضر و الشاي الاسود 
  • القهوة 
  • النعاع و الينسون و الليمون 
  • الزنجبيل و القرفة و التمر الهندى 
  • المرق أو المعروفة بالشوربة فمتاح شوربة الفراخ و شوربة الخضروات 

أمثلة لبعض وجبات الصيام المتقطع 

يفضل توزيع الوجبات علي 3 وجبات باليوم كالأتي مثلا 

الوجبة رقم 1

2 بيضة متوسطة الحجم + قطعة خبز + كوب لبن + معلقة فول سوداني + قطهة صغيرة من الجبن القريش + 3 اكواب سلطة 

الوجبة رقم 2 

صدر دجاج مشوى + 100 جرام ارز + 100 جرام بازلاء مع 3 اكواب سلطة 

الوجبة رقم 3 

يجب ان تكون متنوعة بخلاف اول و تاني وجبة مثلا قطعة من اللحم المشوي مع شوربة و أرز بكمية قليلة 

رجيم الصيام المتقطع
رجيم الصيام المتقطع

نصائح عند اتباع رجيم صيام 16 ساعة 

1. عدم الأفراط في تناول الطعام بعد عدد ساعات الصيام المطلوبة فلا يعني صيام 16 ساعة متتالية ان تأكل بعدها وجبه دسمة فبهذا بدل التخسيس سوف تزيد في الوزن مع حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي بعد تناول كمية طعام كبير وصيام عدد ساعات كبيرة 
2. لا تعتمد علي القهوة بشكل كلي رغم ان ينصح في الصيام المتقطع بتناول القهوة ولكن لا ينصح بتناول كمية كبيرة لان الاكثار في الشي قد يسس اضرار مثل الهبوط 
3. تناول الشاي الاخضر فهو يعتبر بديل جيد للقهوة وليس له اضرار بل طبيعي ولا يكون منه خوف او قلق 
4. تجنب التوتر و القلق فالعامل النفسي مهم جدا عند اتباع اي نظام جديد فتلاشي مسببات القلق قدر الأمكان

5. تناول الألياف فهي مصدر ممتاز للطاقة ولها فوائد عديدة 
6. الابتعاد عن السكريات و المحليات الصناعية 


الخلاصة …الصيام المتقطع او رجيم صيام 16 ساعة يعتبر من الأنظمة الفعالة لأنقاص الوزن ووضحنا في هذا المقال بعض من فوائدة واضراره التي اذا ظهرت يجب استشارة طبيب بها كما وضجنا معني الصيام المتقطع وبعض النصائح االازمة عند اتباعه 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى