رجيم

رجيم سريع جدا للبطن

نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف

رجيم سريع جدا للبطن والأرداف، يواجه الكثير من النساء مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف، الأمر الذي ينعكس علي المظهر العام للجسم بشكل غير مرغوب فيه ومثير للاشمئزاز.

، لذلك فإن هدف كل امرأة تعاني من هذه المشكلة هو إيجاد نظام صحي غير قاس، يناسب الجسم للتخلص من دهون البطن والأرداف ، تتمتع معظم النساء في الشرق الأوسط بأرداف عريضة إلى حد ما،

لذلك يتحول اهتمامهن إلى تبني بعض الوسائل الفعالة للتخلص من هذه المشكلة.على الرغم من صعوبة هذه المشكلة في نظر الكثير من النساء، إلا أن الحل ليس بالصعوبة التي يظنها البعض،

فأنت تريدين اتباع نظام غذائي سريع للبطن والأرداف، ولكن بشكل لا يؤثر على صحتك وبدون آثار جانبية لهذا تلجأ الكثير من النساءللبحث عن رجيم سريع جدا للبطن.

وهنا تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي المتبع هو نصف الصحة ونصف الحصول على النتيجة المرجوة، لذلك يجب استشارة الطبيب المختص عن أي نظام غذائي ترغبين في اتباعه، نطلعك في هذا المقال علي رجيم سريع جدا للبطن

اسرع نظام غذائي

في مقال رجيم سريع جدا للبطن نطلعك علي أسرع نظام غذائي ليس قاسي وصحي وسهل ونتائجه سحرية، يمكن تقسيمه على 3 أيام إلى مرحلتين على مدى 7 أيام ؛

  • في الأيام الثلاثة الأولى ، يجب أن تتبع خطة الأكل منخفضة السعرات الحرارية للإفطار والغداء والعشاء ، كما يجب تجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية ، ويجب أن يكون إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها خلال هذه المرحلة حوالي 1100-1400 سعر حراري يوميًا ، وهذا أقل بكثير من متوسط ​​تناول البالغين.
  • خلال الأيام الأربعة المتبقية من الأسبوع ، يجب عليك تناول الأطعمة الصحية والاستمرار في تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها والحصول علي سعرات اقل .
  • يجب عليك المشي يوميا وممارسة أنظمة رياضية معينة تناسب جسمك و النوم لفترة كافية.

ستلاحظ انقاص وزن جسمك والتخلص من الدهون المتراكمة عند استمرارك علي هذا النظام، يقول أخصائيو النظام الغذائي أنه يمكنك تكرار النظام الغذائي السريع  عدة مرات حتى تصل إلى الوزن المطلوب.

نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف

رجيم سريع جدا للبطن
رجيم سريع جدا للبطن

إليك أفضل نظام غذائي لحرق دهون البطن وتنحيف الأرداف، من خلال خطة تناول الطعام لمدة 3 أيام ؛

  • اليوم الأول: يجب أن يكون حوالي 1400 سعرة حرارية، لتناول الإفطار (توست مع ملعقتين كبيرتين من الطعام المعلب الذي تريده) مع فنجان من القهوة أو الشاي (اختياري) ، وللغداء (خبز محمص مع علبة تونة) و فنجان من القهوة أو الشاي (اختياري) أما بالنسبة للعشاء فيوصى (85 جرام من اللحم مع كوب من الفاصوليا الخضراء مع تفاحة صغيرة ونصف موزة).
  • اليوم الثاني: يجب ألا تتجاوز وجبات اليوم الثاني 1200 سعرة حرارية ، وللوجبة الإفطار (شريحة خبز مع بيضة مسلوقة ونصف موزة) وكوب قهوة أو شاي (اختياري) ، وللغداء (بيضة مسلوقة) وقطعة من الجبن ، و 5 قطع من البسكويت) وكوب من القهوة أو الشاي (اختياري) ، أما بالنسبة للعشاء فيكون (قطعة لحم مشوية بدون خبز أو أرز مع نصف موزة).
  • أما بالنسبة لخطة اليوم الثالث ، والتي تحتوي على حوالي 1100 سعرة حرارية ، على الإفطار (شريحة جبن شيدر مع 5 قطع من البسكويت وتفاح صغير) وكوب من القهوة أو الشاي (اختياري) ، وللغداء (شريحة توست بيضة مطبوخة كما تحب) وكوب قهوة أو شاي (اختياري) ، وللعشاء (علبة تونة بدون خبز مع نصف موزة).

لا تتردد في شرب الكثير من القهوة أو الشاي كما تريد، طالما أنك لا تضيف سعرات حرارية من السكر أو الكريمة، وتشرب الكثير من الماء أيضًا ،

يُسمح بالوجبات الخفيفة ذو السعرات الطبيعية لبقية اليوم ولا توجد مجموعة طعام ومع ذلك ،

يجب أن تكون أحجام الحصة الغذائية محدودة وأن يكون إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة أقل من 1500 سعر حراري في اليوم.

أسرع رجيم ونصائح لفقدان الوزن

على الرغم من أن فقدان الدهون من هذه المنطقة قد يكون أمرًا صعبًا، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل الدهون الزائدة في البطن والأرداف و الكرش،

فيما يلي أفضل وأسرع طرق الرجيم للتخلص من دهون البطن مدعومة بدراسات علمية.

  • يمكن أن تساعدك الألياف القابلة للذوبان على إنقاص الوزن عن طريق زيادة الشعور بالشبع وتقليل امتصاص السعرات الحرارية، حاول تضمين الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي لتسريع فقدان الوزن والدهون التي تتمركز بعد الولادة.
  • تجنب الأطعمة التي تحتوي على دهون متحولة يتم تكوين الدهون المتحولة عن طريق ضخ الهيدروجين في الدهون غير المشبعة ، مثل زيت فول الصويا، توجد في بعض أنواع السمن النباتي والأطعمة القابلة للدهن وغالبًا ما يتم إضافتها إلى الأطعمة المعلبة ، لكن العديد من منتجي الأغذية توقفوا عن استخدامها ، وقد ربطت بعض الدراسات تناول كميات كبيرة من الدهون المتحولة مع زيادة الدهون في البطن والمعدة والأرداف، بغض النظر عما إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فإن الحد من تناول الدهون المتحولة يعد فكرة جيدة.
  • تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين ، حيث أن البروتين عنصر غذائي مهم جدًا للتحكم في الوزن ، كما أن تناول كميات كبيرة من البروتين يزيد من إفراز هرمون الشبع PYY الذي يقلل الشهية ويعزز الشبع ، كما أنه يزيد من معدل الأيض ويساعدك على الاحتفاظ بالعضلات أثناء فقدان الوزن، الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا ، مثالية جدًا إذا كنت تحاول إنقاص بضعة أرطال إضافية حول الخصر.
  • قلل من مستويات التوتر لديك يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة الدهون حول خصرك ، لذا يجب أن يكون تقليل التوتر أحد أولوياتك إذا كنت تحاول إنقاص الوزن وليس فقط وحرق بضع الجرامات 
  • الإفراط في تناول السكر هو أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن لدى العديد من الأشخاص ، لذلك قلل من تناول الحلويات والأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف.
  • تعتبر التمارين الهوائية وسيلة فعالة لفقدان الوزن ، وتظهر الدراسات أنها فعالة بشكل خاص في تنحيف الخصر والأرداف.
  • يرتبط تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة بزيادة الدهون في البطن والأرداف ، لذلك ضع في اعتبارك تقليل تناول الكربوهيدرات أو استبدال الكربوهيدرات المكررة في نظامك الغذائي بمصادر صحية من الكربوهيدرات ، مثل الحبوب الكاملة أو البقوليات أو الخضروات.

أسرع رجيم للبطن والأرداف في أسبوع

رجيم للبطن والأرداف

يصعب على البعض اتباع الطرق الصعبة لتخسيس البطن والأرداف، لكن خطة الأكل الصحي تمنح جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها كل يوم مع الحفاظ على هدفك اليومي من السعرات الحرارية وتسريع فقدان الوزن ،

كما أن اتباع أسهل نظام غذائي صحي سيقلل أيضًا من مخاطر إصابتك أمراض القلب والحالات الصحية الأخرى، هذه هي أفضل الطرق لاتباع نظام غذائي سريع و نصائح التخسيس .

  • ركز على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم فقط .
  • تناول اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والفول والبيض.
  • الحد من الدهون المشبعة والمتحولة والصوديوم والسكريات المضافة والبحث عن طريقة عمل وجبات ريجيم بطريقة تساعد علي للتخسيس بطن والجناب و لتنحيف الخصر والتركيز علي لمنطقة الارداف والكرش 
  • الاعتماد علي ممارسة تمارين سريعة في اول الامر لانقاص الوزن بدون ترهلات  .
رجيم سريع جدا للبطن
رجيم سريع جدا للبطن

لتسريع عملية خسارة الوزن و تخسيس و حرق الوزن الزائد و مناطق السمنة المفرطة المتراكمة، يحتاج معظم الناس إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي يحصلون عليها من الطعام والشراب وزيادة نشاطهم البدني، برنامج دايت لـ التخلص السريع جداً من 1 إلى 5 كيلو غرامات في اسبوع  يجب تقليل المدخول اليومي من 500 إلى 750 سعرة حرارية، بشكل عام:

  • خطط الأكل التي تحتوي على 1200-1500 سعرة حرارية في اليوم ستساعد معظم النساء لخسارة  الوزن بأمان.
  • خطط الأكل التي تحتوي على 1500 إلى 1800 سعر حراري في اليوم مناسبة للرجال والنساء الذين يزنون أكثر أو الذين يمارسون الرياضة بانتظام لإنقاص المناطق التي يتواجد فيها دهون موضعية  للكرش والارداف 
  • الاعتماد علي وصفات خالية من الدهون و تغذية سليمة و المشي يوميا ، بالمشروبات والتغذية اللازمة ينقص الوزن و تلاحظين المفعول بسرعة

في الختام نكون قد قدمنا لكم رجيم سريع جدا للبطن ويجب عدم استخدام الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية للغاية والتي تقل عن 800 سعر حراري في اليوم ما لم يسيطر عليها طبيبك. 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى