رجيم

رجيم ينزل ١٠ كيلو في أسبوع سهل و سريع

رجيم تخسيس

الكثير من الفتيات في المناسبات يبحثن عن أسرع رجيم ينزل ١٠ كيلو في اسبوع سهل ولكن هذه ليست الطريقة الصحيحة  لفقدان الوزن

مع العلم ان هذا النوع من الحميات (أنظمة غذائية تستخدم في خسارة الوزن )

خطيرة علي الصحه حيث يسبب اضرار اضعاف مضاعفة عن فوائده وقد يسبب مشاكل صحية واعراض جانبية

ومع ذلك يعتبر افضل رجيم متبع لمن يريدون تنزيل وزنهم في اسرع وقت لحاجة ملحة مثل المناسبات الهامه حيث يساعدك علي التخسيس و فقدان الزيادة من وزنك في أسرع وقت 

تنبيه : بعض الانظمه الغذائية لا تناسب كل الاشخاص فكل شخص وحسب طبيعه جسمه بالإضافة الي اجراء التحاليل اللازمه قبل اتباع اي نظام غذائي

فعند فقدان الوزن السريع يكون معظم الوزن المفقود عبارة عن سوائل الجسم عن طريق افراز العرق والبول اي لا تحرق الدهون

كمان انه يقلل نسبه الانسولين في الدم ويعمل علي طرد الكربوهيدرات

نموذج عن رجيم ينزل ١٠ كيلو في اسبوع سهل

يعتبر رجيم  ينزل ١٠ كيلو في أسبوع رجيم سريع ولكن لا يمكن تخسيس كيلو في شهر او كيلو في اسبوع بدون رياضة حتي يكون رجيم لانقاص الوزن

ولكن رجيم صحي ويعتبر هذا النظام الغذائي قاسى ولا يفضل اتباعه اكثر من أسبوع 

في ال ٧ ايام يفضل تناول وتثبيت وجبة الإفطار بشكل يومى المكون من عدد بيضتان مسلوقتان ومعاها ثمرة فاكهه او خيارة و شريحه لانشون مع كوب شاى او نسكافيه بدون سكر  مع الابتعاد عن الفواكهه ذات السعرات الحرارية العاليه


يجب الا يتجاوز وقت تطبيق الرجيم الأسبوع لا يفضل اتباعه لمدة اسبوعين او شهر كما ذكرنا وذلك لعدم الشعور بالارهاق والتعب

وينصح بممارسه التمارين الرياضية للحفاظ علي ثبات الوزن و لخسارة الوزن بشكل صحيح وسنوضح رجيم مجرب الأن 

رجيم ينزل ١٠ كيلو

اليوم الاول :

الغداء :

يكون مكون من ثمرة فاكهه واحد (الابتعاد عن اي فاكهه ذات سعرات حرارية عاليه مثل الموز والمانجو والتين والبلح )  او طبق سلطة ملئ بانواع الخضروات ماعدا الجزر والطماطم

العشاء :

لحمة مشوية او دجاج مشوي وطبق سلطه مشكل

اليوم الثاني :

الغداء : ربع او نصف دجاجه مشويه مع طبق سلطه او زبادي ببذر الكتان


العشاء : عدد ١ او ٢ بيضه مسلوقه مع السلطه

اليوم الثالث:

الغداء : قطعة جبنه قريش او طبق سلطه كبير مع قطعه توست


العشاء : لحمه مشوية او فراخ مسلوقه مع طبق سلطه بيها كل شئ اخضر مثل الخس البقدونس الجرجير

اليوم الرابع :

الغداء : ثمرة فاكهه (حبتان كيوي )


العشا : علبة تونه بدون زيت مع اضافه الليمون

اليوم الخامس :

الغدا : شوربة خضار ( خضار مسلوق ) بدون اضافة زيت او ملح ولكن يمكن اضافه التوابل مثل القرفه والزنجبيل


العشا : سمكه مشوية مع طبق سلطة وكوب عصير طبيعي بدون سكر مثل عصير جوافه وبرتقال 

اليوم السادس :

الغدا : عدد ٢ حبة ثمار فاكهه ذات سعرات حرارية قليله


العشا : قطعه لحمه مشويه او مسلوقه مع طبق سلطه كبير مضاف اليه بذر كتان مطحون

اليوم السابع :

الغدا : ربع دجاج مسلوق مع طبق سلطه خضراء بدون طماطم او جزر او ثمرة فاكهه


العشا : كوب لبن منزوع الدسم مع ٣ شرائح لانشون او شوربة خضار فقط

نصائح لنجاح رجيم ينزل ١٠ كيلو في أسبوع سهل

رجيم ينزل ١٠ كيلو في أسبوع
  1. نوضح لك معلومات هامه عند الحاجة لفقدان وزن جسمك بصورة طبيعيه وبشكل سريع ففقدان كيلوغرامات من الجسم ليس بطرق عشوائية وسهله ولكن يجب اتباع رجيم منظم واليكي بعض هذه المعلومات 
  2. متابعه كتله الدهون علي الميزان المخصص لها
  3. المحافظة علي شرب الماء ما يعادل ٤ لتر للمحافظة علي رطوبه الجسم ومنع احتباس السوائل في الجسم
  4. الدمج بين الرياضه ونظام الرجيم الصارم
  5. الحد الأمثل للرجيم في الاسبوع هو كيلو دهون لكل اسبوع مما يعني ان الرجيم القاسي غير محبب الاستمرار عليه لاكثر من اسبوع
  6. اتباع الصيام المتقطع : هو اداه فعاله ومثبته لإنقاص الوزن وحرق الدهون فأثبت فعالتيه علي تقليل السعرات الحرارية والوزن وذلك لان البقاء لفترات طويله بدون غذاء يعمل علي حرق دهون الجسم ولتحقيق اعلي فائدة يجب اتباع النظام الاتي من خلال صيام 16 ساعه وفطار 8 ساعات او صيام 20 ساعه مع فطار 4 ساعات فقط واذا كنت تريد حرق الدهون بشكل اسرع يمكنك الجمع بين الصيام المتقطع والتمارين الرياضيه وهي من الطرق الصحيه والصحيحه لفقدان الوزن ويجب الاهتمام بوجبه السحور في هذا النظام
  7. شرب قهوة و نسكافيه مع تقليل السكريات
  8. تناول كمية اقل من البروتينات والكربوهيدرات
  9. تقليل تناول الاغذية ذات السعرات الحرارية العاليه ففي التمثيل الغذائي سعرات حرارية اقل تساوى دهون اقل لذلك ينصح عند اتباع رجيم ينزل ١٠ كيلو في اسبوع

لابد وزن كل المواد الغذائية التي تتناولها في الواجبات واستخراج كم سعرة حرارية مع التخلص من السعرات الزائدة

مع مراعاه تقسيم الوجبات الي وجبات صغيرة ومتعددة مع الاكثار من تناول الفاكهه والخضر هذه النصائح يمكن الاستفادة منها عند اتباع اي نظام غذائي

وليس بالضرورة عند ارادة فقدان ١٠ كيلو في اسبوع فهي تساعدك عند اتباع اي رجيم سواء كان رجيم سريع او رجيم صحي 

واخيرا فقد وضحنا في هذا المقال رجيم إنقاص (ينزل) ١٠ كيلو في أسبوع سهل و سريع وبعض اضراره وفوائده ونصائح لأتباعه او اتباع أي رجيم اخر

ولكن لا ينصح بأتباع مثل هذا الرجيم القاسي للاطفال ويجب في الاول والاخير الذهاب الي دكتور تغذية متخصص عند الزيادة في الوزن و السمنة بشكل غير طبيعي

فهناك بدائل اخري للتخسيس مثل عمليات تكميم المعدة وفي الاخير كل هذه الطرق الذي ذكرتها ولن اذكرها تحتاج الي ارادة و همه عاليه ولا تدع احد يقلل من عزيمتك وارادتك  فأن اردت شئ تستطيع ان تفلعه 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى